座ってと立って、どちらがいいですか？

座って胸を膝につけるか、インクラインベンチにうつぶせになると、正しいフォームを保ちやすくなります。

なぜ肩の後ろ側を鍛えるのですか？

肩の丸みを整え、多くのプログラムに含まれる大量のプレスとのバランスを取るためです。

リアデルトフライは前かがみになり、2つのダンベルを体の横へ持ち上げます。ほとんどのプレス種目やロウ種目でもあまり鍛えられない肩の後ろ側を、単独で鍛えます。

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Orbit

Drag to rotate

Works三角筋後部背中上部

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	2 kg (3 lb) （ダンベル1個あたり）	3 kg (7 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	2 kg (5 lb) （ダンベル1個あたり）	4 kg (10 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。