フェイスプルは肩に良いですか？

プレス種目とのバランスを取る肩の後ろ側と背中の上部を鍛えます。上半身の日に毎回入れる人も多いです。

ロープとバー、どちらがいいですか？

ロープなら最後に手を左右へ開けるので、肩の後ろ側により効きます。

フェイスプルは高い位置のケーブルにつけたロープを、手を左右に開きながら顔の方へ引きます。プレス種目とのバランスを取り姿勢を助ける、肩の後ろ側と背中の上部を鍛えます。

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Orbit

Drag to rotate

Works三角筋後部背中上部僧帽筋

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	5 kg (10 lb)	10 kg (20 lb)
経験あり	5 kg (15 lb)	12.5 kg (30 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。