Liftsmithアダプティブなプログラム
前回までのワークアウトから組み立てた、今日のプラン
Liftsmithは、あなたのジムでできて、筋肉の準備が整った種目を選び、すべての重量と回数を記録から決めます。回復、挙げきれなかった回数、挙上スピードから出す毎日のコンディションで、今日は攻めるか、軽めにするか、予定どおりかを決め、その理由も表示します。
- RIR 目標をベースにしたダブルプログレッション
- ディロード週で締めくくる4週間ブロック
- 攻める、予定どおり、軽めに：いつでも自分で変えられます
アダプティブな筋力トレーニング · Android、iPhone、Web
次のセットは、 もう決まっています。
Liftsmithは、あなたの器具、回復、使える時間からすべてのワークアウトを組み立て、あとは邪魔をしません。1回タップするだけでセットを記録。プレート、休憩、次の重量はすべて計算済みです。
セット 1 ·
バーベルバックスクワット
100 kg (220 lb) · 片側 25 + 15
96bpm
回数
0/5
ボリューム
推定 1RM
合計重量0 kg
ウォームアップ中…
- 種目、ポイント解説付き
- 1,001
- 種目、ポイント解説付き
- 分のワークアウト
- 15–90
- 分のワークアウト
- でセットを記録
- 1タップ
- でセットを記録
- 件の広告
- 0
- 件の広告
使い方
3ステップで、あとは挙げるだけ
ジムを登録
持っている器具とプレートを、キログラムかポンドで選びます。自宅、ホテル、ジムごとに別のリストを持てます。
使える時間を選ぶ
15分から90分までスライドで選べます。プランは全体を組み替えるのではなく、最後の種目を足したり減らしたりします。
挙げる。タップ。休む。
1回タップで、計画どおりのセットを記録。休憩タイマーは自動で始まり、次のセットも入力済みです。
機能
コーチが計算することを、セットの合間にすべて
ワークアウト画面
大きな数字、1回のタップ、プレートは計算済み
バーベルのセットでは、左右それぞれに付けるプレートを、持っているプレートで計算して正確に表示します。45 lb でも 20 kg でもぴったりです。セットを記録すると休憩タイマーが自動で始まり、プレートを付け替える間、次のセットのプレートが画面に出ています。
- 重量と回数はプラス・マイナスで調整、毎セット入力済み
- +30 秒とスキップ付きの休憩タイマー
- どの種目も、ジムでできる別の種目に入れ替え可能
スマホはポケットに
休憩タイマーはロック画面に
Android では、ライブ通知が休憩をカウントダウンし、次のセットとプレートを表示し、「セットを記録」と「+30 秒」のボタンも使えます。iPhone では、ライブアクティビティがロック画面とダイナミックアイランドで同じことをします。休憩が終わるとスマホが振動します。
- 心拍数を共有できる Bluetooth の胸ストラップや時計から、リアルタイムの心拍数
- トレーニング中は画面がつけっぱなし
- Siri、ショートカット、クイック設定タイルで開始や記録
回復マップ
鍛える前に、準備ができた筋肉がわかる
セットごとに、使った筋肉に疲労がたまり、筋肉に応じて2〜3日かけて抜けていきます。体の前面と背面のマップで、すべての筋肉を万全、準備OK、回復中、疲労で表示し、プランは準備ができていない筋肉を避けます。
- 筋肉ごとに色とラベルとパーセンテージ
- 部位ごとの週間セット数を成長の目標と比較
- 疲れた筋肉を鍛えてもごほうびはありません
進捗と統計
強くなっていることがわかる数字
推定 1RM の推移、自己ベスト、ボリューム、部位ごとの週間セット数、連続記録、レベルを、記録したすべてのセットからスマホの中で計算します。各セットに重量、回数、休憩、心拍数が残るので、次のプランは実際のデータをもとに作られます。
- 週単位の連続記録なので、休養日で途切れません
- 自己ベストのお祝い、レベル、プレートクラブなどのトロフィー
- データはいつでもすべて書き出せます
最初のワークアウトまで、あと1分
ジムと目標について3つの質問に答えるだけ。アカウントもカードも不要です。
3D の種目デモ
すべてのレップを、あらゆる角度から
ライブラリのすべての種目に、回して見られる 3D ホログラムがあります。対象の筋肉が光り、X 線の骨格やバーの軌道も表示できます。男性と女性のフィギュアは同じ動きで、スマホの中で描くのでオフラインでも使え、心拍計をつなぐとフィギュアの心臓があなたの鼓動に合わせて動きます。種目を選んで、フィギュアをドラッグしてみてください。
回転
ドラッグで回転
鍛える部位大腿四頭筋臀筋内転筋腰背部ハムストリング
ほかにも
小さな工夫の積み重ね
オフラインで使える
すべてスマホの中で動きます。地下のジムで電波がなくても大丈夫です。
どんなジムでも、ジムがなくても
1,001種目。主要な筋肉にはどれも自重の種目があり、ホテルや公園でも使えます。
あなたのプレートで、ぴったり
ジムごとにプレートの枚数を登録するので、提案される重量は実際に付けられる重さです。
ヘルスコネクトと Apple ヘルスケア
体重を1タップで入力し、終わったワークアウトを保存できます。
カレンダーに合わせて
トレーニング日をカレンダーに入れ、忙しい時間を避けてワークアウトを組みます。
アカウントは不要
同期やバックアップが必要なときだけ、Google か Apple でログインしてください。
続けたくなる仕掛け
自己ベストには紙吹雪。休養日でも連続記録は途切れません。
セットごとの XP、レベル、プレートクラブのトロフィー、毎週のクエスト。すべてセットの合間にあり、セットの邪魔はしません。連続記録は目標を達成した週を数えるので、筋肉痛なのに無理に鍛える必要はありません。
最初の自己ベストを狙う
料金
まずは無料で。Pro は準備ができたら。
わかりやすい料金、Pro の14日間無料体験、2タップで解約。どのプランにも広告は一切ありません。
無料
$0 ずっと
- セットが入力済みのワークアウト記録
- バーベルのセットごとにプレートの図
- 自動の休憩タイマー
- ロック画面の通知とライブアクティビティ
- 定番の 5×5 から始まる、すべての固定プログラム
- オフラインで使え、アカウント不要
14日間無料
Pro
$39.99 /年
月あたり約$3.33、または月額$6.99
- 無料プランのすべて
- ジム、時間、記録に合わせたアダプティブなワークアウト
- 重量と回数の自動設定、RIR ブロックとディロード
- 毎日のコンディション：攻める、予定どおり、軽めに
- 回復マップ
- 詳しい統計：1RM の推移、部位ごとのセット数
Google Play または App Store、Web アプリではカードで請求されます。体験期間が終わる前に解約すれば、料金はかかりません。
よくある質問
よくいただく質問
Liftsmithは無料ですか？
はい。ワークアウトの記録、プレートの図、休憩タイマー、ロック画面の通知、すべての固定プログラム（定番の 5×5 など）は無料です。Pro では、アダプティブなプログラム、コンディションに応じた調整、回復マップ、詳しい統計が使えます。料金は月額$6.99または年額$39.99で、14日間の無料体験があります。
広告はありますか？
いいえ、これからもありません。収益はサブスクリプションだけです。
Android と iPhone で使えますか？
どちらのアプリも Google Play と App Store に向けて準備中で、同じ機能で公開されます。それまでは、アプリのすべての機能をブラウザで使え、一度読み込めばオフラインでも動きます。
どんな器具が必要ですか？
お持ちの器具で大丈夫です。ジムの器具とプレートを登録するか、自重のみを選べば、そこでできる種目だけを計画します。
手持ちの心拍計で使えますか？
標準の Bluetooth で心拍数を送信できる胸ストラップや時計なら使えます。Polar や Wahoo のストラップ、送信モードにした Garmin の時計、Fitbit Charge 6、Pixel Watch などです。
アカウントは必要ですか？
いいえ。アカウントがなくても、スマホですべて使えます。ワークアウトを同期・バックアップしたいときは、Google、Apple、またはメールでログインしてください。
解約するには？
Google Play または App Store のサブスクリプションから、2タップで解約できます。引き止めやカウントダウンはありません。