どのハンドルがいいですか？

狭いVハンドルは広背筋、幅の広いバーは背中の上部により効きます。時期を分けて両方使いましょう。

前に傾くべきですか？

最初に少し前傾してストレッチし、引くときは背筋を伸ばして座ります。

シーテッドケーブルロウは座ったまま、低い位置のケーブルからハンドルをお腹へ引きます。腰に負荷をかけずに、一定の張力で背中の上部と広背筋を鍛えます。

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Orbit

Drag to rotate

Works背中上部広背筋上腕二頭筋三角筋後部

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	12.5 kg (30 lb)	27.5 kg (60 lb)
経験あり	17.5 kg (40 lb)	37.5 kg (85 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。