LiftsmithRemo sentado en polea
- Músculos principales:
- Espalda alta, Dorsales
- También trabaja:
- Bíceps, Deltoides posterior
- Equipo:
- Remo sentado
El remo sentado en polea tira de un agarre hacia el abdomen desde una polea baja, sentado. Trabaja la parte alta de la espalda y los dorsales con tensión constante y sin carga lumbar.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksEspalda altaDorsalesBícepsDeltoides posterior
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Pies en la plataforma, rodillas suaves.
- Siéntate erguido
- Tira hacia el abdomen
- Deja que los hombros vayan adelante en la vuelta
Músculos trabajados
- Espalda alta · principal
- Dorsales · principal
- Bíceps
- Deltoides posterior
Errores comunes
- Balancearse adelante y atrás
- Mantén el torso quieto, inclinándote atrás solo un poco al final.
- Encoger los hombros
- Lleva las escápulas atrás y abajo, no arriba.
- Volver con prisa
- Deja que los brazos se estiren con control y nota el estiramiento.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 a 4 series de 8 a 15.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 12.5 kg (30 lb) | 27.5 kg (60 lb) |
| Con algo de experiencia | 17.5 kg (40 lb) | 37.5 kg (85 lb) |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Espalda alta
Preguntas
- ¿Qué agarre es mejor?
- El triángulo estrecho trabaja más dorsales; la barra ancha, más parte alta de la espalda. Usa los dos con el tiempo.
- ¿Me inclino hacia delante?
- Un poco al empezar para estirar, y luego siéntate erguido al tirar.
Pon remo sentado en polea en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca