ベンチは必要ですか？

ベンチがあるといちばん簡単です。なければ丈夫な椅子か自分の膝に片手をつきます。

ダンベルロウの重量はどのくらいですか？

体をひねらずに、最後の数回がきつい重さです。

ワンアームダンベルロウは片手と片膝をベンチにつき、ダンベルを腰の方へ引きます。背中を支えたまま、広背筋と背中の上部を片側ずつ鍛えます。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works広背筋背中上部三角筋後部上腕二頭筋

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	6 kg (14 lb) （ダンベル1個あたり）	14 kg (30 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	9 kg (21 lb) （ダンベル1個あたり）	20 kg (40 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。