順手と逆手、どちらがいいですか？

順手は背中の上部、逆手は広背筋と上腕二頭筋により効きます。どちらでも大丈夫です。

ロウで腰が痛くなるのはなぜですか？

上体が支えられていないからです。重量を下げるか、チェストサポートロウに切り替えましょう。

バーベルロウは前かがみになり、バーをお腹へ引きます。背中の上部全体、広背筋、肩の後ろ側を鍛え、重い負荷を扱えます。

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Orbit

Drag to rotate

Works背中上部広背筋三角筋後部上腕二頭筋腰背部

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー	27.5 kg (60 lb)
経験あり	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー	37.5 kg (85 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。