ゴブレットスクワットで脚は鍛えられますか？

はい、手持ちのいちばん重いダンベルが楽になるまでは。その後はゆっくり動く、ボトムで止める、またはバーベルスクワットに進みましょう。

ダンベルとケトルベル、どちらがいいですか？

どちらでも大丈夫です。ダンベルは片端を縦に、ケトルベルは持ち手の両側を持ちます。

ゴブレットスクワットはダンベルかケトルベルを1つ胸の前で持ちます。前の重りのおかげで上体を立てたまま深くしゃがみやすく、スクワットを覚える最良の方法であり、自宅での脚トレにも最適です。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works大腿四頭筋臀筋内転筋腹筋

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	8 kg (18 lb) （ダンベル1個あたり）	14 kg (30 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	12 kg (25 lb) （ダンベル1個あたり）	20 kg (40 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

ゴブレットスクワットで脚は鍛えられますか？: はい、手持ちのいちばん重いダンベルが楽になるまでは。その後はゆっくり動く、ボトムで止める、またはバーベルスクワットに進みましょう。
ダンベルとケトルベル、どちらがいいですか？: どちらでも大丈夫です。ダンベルは片端を縦に、ケトルベルは持ち手の両側を持ちます。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。