トラップバーデッドリフトは簡単ですか？

上体が立つので、多くの人は覚えやすく、少し重く挙げられます。

同じ筋肉に効きますか？

ほぼ同じです。ストレートバーより大腿四頭筋を少し多く、腰を少し少なく使います。

トラップバーデッドリフトは六角形のバーの中に立ち、体の横のハンドルを握ります。上体を立てやすく腰への負担が減るので、もっとも覚えやすく、重く挙げやすいデッドリフトです。

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Orbit

Drag to rotate

Works大腿四頭筋臀筋ハムストリング腰背部僧帽筋前腕

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	30 kg (65 lb)	47.5 kg (105 lb)
経験あり	42.5 kg (95 lb)	70 kg (155 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。