ハックスクワットは膝に悪いですか？

いいえ。膝がつま先より前に出るのは普通です。重量は少しずつ上げ、痛みのない範囲で行いましょう。

ハックスクワットとレッグプレス、どちらがいいですか？

ハックスクワットのほうがたいてい大腿四頭筋に少し強く効き、レッグプレスは肩と背中にやさしい。どちらも良い種目です。

ハックスクワットマシンは背中を支えたまま、スライドに沿ってスクワットを導いてくれます。バーのバランスを取らずに深く、強く押せるので、大腿四頭筋を育てる最良の種目のひとつです。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works大腿四頭筋臀筋内転筋

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	27.5 kg (60 lb)	45 kg (95 lb)
経験あり	40 kg (85 lb)	65 kg (140 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

ハックスクワットは膝に悪いですか？: いいえ。膝がつま先より前に出るのは普通です。重量は少しずつ上げ、痛みのない範囲で行いましょう。
ハックスクワットとレッグプレス、どちらがいいですか？: ハックスクワットのほうがたいてい大腿四頭筋に少し強く効き、レッグプレスは肩と背中にやさしい。どちらも良い種目です。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。