Liftsmithチンアップ
- 主に使う筋肉:
- 広背筋, 上腕二頭筋
- 補助的に使う筋肉:
- 背中上部
- 器具:
- 懸垂バー
チンアップは手のひらを自分に向けてバーにぶら下がり、あごをバーの上まで引き上げます。広背筋を鍛え、懸垂より上腕二頭筋に強く効き、たいてい数回多くできます。
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Orbit
Drag to rotate
Works広背筋上腕二頭筋背中上部
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: 肩幅で逆手に握ります。
- 胸をバーに近づける
- 上で締める
- コントロールして下ろす
鍛えられる筋肉
- 広背筋 · メイン
- 上腕二頭筋 · メイン
- 背中上部
よくある間違い
- しっかりぶら下がらない
- 毎レップ、ボトムで腕を伸ばしきります。
- あごから迎えにいく
- 首を伸ばすのではなく、胸をバーへ引き寄せます。
- 体が揺れる
- 脚を静止させ、体幹を締めておきます。
セット数と回数
- 筋肥大： 3〜4セット、限界の1〜2回手前で止めます。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
広背筋のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- チンアップと懸垂、どちらがいいですか？
- チンアップは上腕二頭筋を多く使い少し楽、懸垂は背中の上部を多く使います。どちらも広背筋を鍛えます。
- 手幅はどのくらいですか？
- 肩幅くらいです。
チンアップを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
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