LiftsmithRemo a una mano con mancuerna
- Músculos principales:
- Dorsales, Espalda alta
- También trabaja:
- Deltoides posterior, Bíceps
- Equipo:
- Mancuernas, Banco plano
El remo a una mano con mancuerna apoya una mano y una rodilla en un banco y lleva la mancuerna hacia la cadera. Trabaja dorsales y parte alta de la espalda lado a lado, con la espalda apoyada.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksDorsalesEspalda altaDeltoides posteriorBíceps
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Una mano y una rodilla en el banco, espalda plana.
- Lleva la mancuerna hacia la cadera
- Pausa arriba
- Estira del todo abajo
Músculos trabajados
- Dorsales · principal
- Espalda alta · principal
- Deltoides posterior
- Bíceps
Errores comunes
- Girarse para subir
- Mantén hombros y cadera paralelos al suelo.
- Tirar hacia el pecho
- Tira hacia la cadera para trabajar los dorsales.
- Recorrido corto
- Deja colgar la mancuerna del todo para estirar en cada repetición.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 series de 8 a 12 por brazo.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 6 kg (14 lb) por mancuerna | 14 kg (30 lb) por mancuerna |
| Con algo de experiencia | 9 kg (21 lb) por mancuerna | 20 kg (40 lb) por mancuerna |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Dorsales
Preguntas
- ¿Necesito un banco?
- Con banco es más fácil. Sin él, apoya una mano en una silla firme o en la rodilla.
- ¿Cuánto peso en el remo con mancuerna?
- El suficiente para que las dos últimas repeticiones cuesten sin girarte.
Pon remo a una mano con mancuerna en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca