Con la barra sollevi di più; con la corda le mani si allargano. Usa quella che vuoi.

Mi serve anche un lavoro per i tricipiti sopra la testa?

Aggiungere un’estensione sopra la testa allena il capo lungo del tricipite in allungamento, il che forse costruisce più muscolo.

Push down al cavo

Muscoli principali:: Tricipiti
Attrezzatura:: Stazione ai cavi

Il pushdown ai cavi spinge una barra o una corda verso il basso dal cavo alto. Isola i tricipiti ed è facile da imparare, gentile con i gomiti e facile da far progredire.

I link di questa guida portano a pagine in inglese.

Orbit

Drag to rotate

WorksTricipiti

Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.

Come si fa

Posizione di partenza: Carrucola alta con corda o barra.
Gomiti lungo i fianchi
Spingi giù fino a braccia tese
Ritorno lento

Muscoli allenati

Tricipiti · principale

Errori comuni

Gomiti che si muovono: Tieni i gomiti fermi ai fianchi; si muovono solo gli avambracci.
Chinarsi sopra il peso: Stai dritto con una leggera inclinazione in avanti, non ingobbito.
Movimento corto: Distendi del tutto in basso e lascia salire gli avambracci oltre il parallelo.

Serie e ripetizioni

Muscoli: da 2 a 4 serie da 10 a 15.

Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.

Carico iniziale

Un peso che potresti sollevare circa 10 volte, per una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg. Adattalo al tuo peso corporeo e parti più leggero se hai dubbi.

Esperienza	Donna, 65 kg	Uomo, 80 kg
Alle prime armi	7.5 kg (15 lb)	12.5 kg (30 lb)
Un po’ di esperienza	10 kg (20 lb)	20 kg (40 lb)

Vengono dalle stesse proporzioni che Liftsmith usa per la prima sessione, che poi punta a un paio di ripetizioni in meno e si adatta a ciò che registri.

Varianti

Alternative

Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.

Altri esercizi: Tricipiti

Domande

Corda o barra?: Con la barra sollevi di più; con la corda le mani si allargano. Usa quella che vuoi.
Mi serve anche un lavoro per i tricipiti sopra la testa?: Aggiungere un’estensione sopra la testa allena il capo lungo del tricipite in allungamento, il che forse costruisce più muscolo.

Metti push down al cavo in un piano che si adatta

Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.

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