LiftsmithFrench press con bilanciere EZ
- Muscoli principali:
- Tricipiti
- Attrezzatura:
- Bilanciere EZ, Panca piana
Il French press abbassa una barra EZ verso la fronte da sdraiato su una panca, poi distende le braccia. Allena tutti e tre i capi del tricipite con un buon allungamento.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
WorksTricipiti
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Sdraiati su una panca, bilanciere sopra la fronte.
- I bracci restano fermi
- Scendi dietro la testa
- Distendi del tutto
Muscoli allenati
- Tricipiti · principale
Errori comuni
- Gomiti che si aprono
- Tienili puntati verso il soffitto, circa alla larghezza delle spalle.
- Scendere fino alla fronte
- Scendi verso la sommità della testa o appena dietro, per più allungamento e meno rischi.
- Troppo pesante
- Scegli un peso che controlli fino in fondo.
Serie e ripetizioni
- Muscoli: da 2 a 3 serie da 8 a 12.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Carico iniziale
Un peso che potresti sollevare circa 10 volte, per una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg. Adattalo al tuo peso corporeo e parti più leggero se hai dubbi.
| Esperienza | Donna, 65 kg | Uomo, 80 kg |
|---|---|---|
| Alle prime armi | 5 kg (10 lb) | 10 kg (25 lb) |
| Un po’ di esperienza | 7.5 kg (15 lb) | 15 kg (35 lb) |
Vengono dalle stesse proporzioni che Liftsmith usa per la prima sessione, che poi punta a un paio di ripetizioni in meno e si adatta a ciò che registri.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
- Estensione sopra la testa con elasticoElastici
- Estensioni tricipiti sopra la testa con elasticoElastici
- Push down con elasticoElastici, Sbarra per trazioni
- Kickback tricipiti con elasticoElastici
- Estensione tricipiti a corpo liberoSenza attrezzatura
- Estensioni tricipiti sopra la testa ai caviStazione ai cavi
Altri esercizi: Tricipiti
Domande
- Il French press fa male ai gomiti?
- Ad alcuni gomiti può dare fastidio. Abbassa il peso, prova i manubri o passa ai cavi se fa male.
- Barra EZ o dritta?
- La barra EZ è più gentile con i polsi.
Metti french press con bilanciere EZ in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
- ✓ Gratis per iniziare, senza account
- ✓ Pianifica ogni serie, ripetizione e carico per te
- ✓ Funziona offline, su Android, iPhone e il web
- ✓ Niente pubblicità, mai