LiftsmithTrizepsdrücken am Kabelzug
- Hauptmuskeln:
- Trizeps
- Ausrüstung:
- Kabelzug
Beim Trizepsdrücken am Kabel drückst du eine Stange oder ein Seil vom oberen Kabelzug nach unten. Es isoliert den Trizeps, ist leicht zu lernen, schont die Ellbogen und lässt sich gut steigern.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksTrizeps
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Obere Rolle mit Seil oder Stange.
- Ellbogen seitlich am Körper
- Nach unten drücken, bis die Arme gestreckt sind
- Langsam zurück
Trainierte Muskeln
- Trizeps · Haupt
Häufige Fehler
- Ellbogen bewegen sich
- Halt die Ellbogen an den Seiten fest; nur die Unterarme bewegen sich.
- Über das Gewicht beugen
- Steh aufrecht mit leichter Vorlage, nicht gekrümmt.
- Zu kurzer Weg
- Streck unten ganz durch und lass die Unterarme über die Waagerechte hochkommen.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 2 bis 4 Sätze mit 10 bis 15.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 7.5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
| Etwas Erfahrung | 10 kg (20 lb) | 20 kg (40 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Trizeps
Fragen
- Seil oder Stange?
- Mit der Stange schaffst du mehr; mit dem Seil gehen die Hände auseinander. Nimm, was du magst.
- Brauche ich auch Trizepsübungen über Kopf?
- Eine Überkopfstreckung trainiert den langen Kopf des Trizeps in der Dehnung, was vielleicht mehr Muskeln aufbaut.
Trizepsdrücken am Kabelzug in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
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