Liftsmith

Dip

Muscoli principali:
Petto, Tricipiti
Allena anche:
Deltoidi anteriori
Attrezzatura:
Parallele per dip

Il dip abbassa e spinge il corpo tra due parallele. È uno dei migliori esercizi a corpo libero per petto e tricipiti.

I link di questa guida portano a pagine in inglese.

Orbit
Drag to rotate

WorksPettoTricipitiDeltoidi anteriori

Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.

Come si fa

  1. Posizione di partenza: Parti dall’alto con le braccia tese.
  2. Inclinati leggermente in avanti
  3. Scendi finché le spalle sono appena sotto i gomiti
  4. Spingi fino a braccia distese

Muscoli allenati

Dip: figura 3D a metà ripetizione con i muscoli allenati evidenziati
  • Petto · principale
  • Tricipiti · principale
  • Deltoidi anteriori

Errori comuni

Scendere troppo
Scendi finché le braccia sono circa parallele al pavimento, o meno se le spalle protestano.
Alzare le spalle
Tieni le spalle spinte in basso, lontano dalle orecchie.
Dondolare
Incrocia le caviglie e tieni il corpo fermo.

Serie e ripetizioni

  • Muscoli: 3 serie da 6 a 12.
  • Troppo facile? Aggiungi peso con una cintura o un manubrio tra i piedi.

Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.

Varianti

Alternative

Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.

Altri esercizi: Petto

Domande

Petto o tricipiti?
Inclinati in avanti per più petto; resta dritto per più tricipiti.
I dip fanno male alle spalle?
Non alla maggior parte delle persone, se controlli la profondità. Fermati prima del tratto che fa male.

Metti dip in un piano che si adatta

Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.

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