LiftsmithRemo con barra
- Músculos principales:
- Espalda alta, Dorsales
- También trabaja:
- Deltoides posterior, Bíceps, Zona lumbar
- Equipo:
- Barra olímpica
El remo con barra se inclina hacia delante y lleva una barra hasta el abdomen. Construye toda la parte alta de la espalda, los dorsales y el hombro posterior, y admite cargas pesadas.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksEspalda altaDorsalesDeltoides posteriorBícepsZona lumbar
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Inclínate a unos 45° con la barra colgando a la altura de las rodillas.
- Tira hacia las costillas bajas
- Codos atrás, no abiertos
- El torso no se mueve
Músculos trabajados
- Espalda alta · principal
- Dorsales · principal
- Deltoides posterior
- Bíceps
- Zona lumbar
Errores comunes
- Incorporarse al remar
- Mantén el torso en un ángulo fijo, a unos 30 a 45 grados del suelo.
- Tirar de golpe
- Tira de forma fluida y baja con control.
- Redondear la zona lumbar
- Fija el tronco y mantén la espalda recta. Quita peso si se redondea.
Series y repeticiones
- Músculo: 3 a 4 series de 6 a 12.
- Fuerza: 3 series de 5 a 8.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | La barra vacía, o una barra fija o EZ más ligera | 27.5 kg (60 lb) |
| Con algo de experiencia | La barra vacía, o una barra fija o EZ más ligera | 37.5 kg (85 lb) |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Espalda alta
Preguntas
- ¿Agarre prono o supino?
- Prono trabaja más la parte alta de la espalda; supino, más dorsales y bíceps. Los dos valen.
- ¿Por qué me duele la zona lumbar al remar?
- El torso va sin apoyo. Usa menos peso o pasa a un remo con apoyo en el pecho.
Pon remo con barra en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca