LiftsmithSkull Crusher mit SZ-Stange
- Hauptmuskeln:
- Trizeps
- Ausrüstung:
- SZ-Stange, Flachbank
Bei den French Press senkst du auf einer Bank liegend eine SZ-Stange zur Stirn und streckst dann die Arme. Sie trainieren alle drei Köpfe des Trizeps mit einer guten Dehnung.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksTrizeps
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Auf eine Bank legen, Stange über der Stirn.
- Oberarme bleiben ruhig
- Hinter den Kopf senken
- Ganz strecken
Trainierte Muskeln
- Trizeps · Haupt
Häufige Fehler
- Ellbogen gehen nach außen
- Lass sie zur Decke zeigen, etwa schulterbreit.
- Zur Stirn absenken
- Senk Richtung Scheitel oder knapp dahinter ab, für mehr Dehnung und weniger Risiko.
- Zu schwer
- Wähl ein Gewicht, das du bis ganz unten kontrollieren kannst.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 5 kg (10 lb) | 10 kg (25 lb) |
| Etwas Erfahrung | 7.5 kg (15 lb) | 15 kg (35 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Trizeps
Fragen
- Sind French Press schlecht für die Ellbogen?
- Manche Ellbogen mögen sie nicht. Nimm weniger Gewicht, probier Kurzhanteln oder wechsle zum Kabelzug, wenn es wehtut.
- SZ-Stange oder gerade Stange?
- Die SZ-Stange schont die Handgelenke.
Skull Crusher mit SZ-Stange in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
- ✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
- ✓ Funktioniert offline, auf Android, iPhone und im Web
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