LiftsmithDip
- Hauptmuskeln:
- Brust, Trizeps
- Trainiert auch:
- Vordere Schulter
- Ausrüstung:
- Dipstation
Beim Dip senkst du deinen Körper zwischen zwei parallelen Holmen ab und drückst ihn wieder hoch. Es ist eine der besten Körpergewichtsübungen für Brust und Trizeps.
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WorksBrustTrizepsVordere Schulter
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Oben mit gestreckten Armen beginnen.
- Leicht nach vorn lehnen
- Senken, bis die Schultern knapp unter den Ellbogen sind
- Zurück bis zum Durchstrecken drücken
Trainierte Muskeln
- Brust · Haupt
- Trizeps · Haupt
- Vordere Schulter
Häufige Fehler
- Zu tief gehen
- Senk dich ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind, oder weniger, wenn die Schultern sich melden.
- Schultern hochziehen
- Halt die Schultern unten, weg von den Ohren.
- Schwingen
- Kreuz die Knöchel und halt den Körper ruhig.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 3 Sätze mit 6 bis 12.
- Zu leicht? Häng Gewicht an einen Gürtel oder klemm eine Kurzhantel zwischen die Füße.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Brust
- Bankdrücken mit LanghantelLanghantel, Flachbank, Kniebeugenständer
- Schrägbankdrücken mit LanghantelLanghantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer
- Kurzhantel-BankdrückenKurzhanteln, Flachbank
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhanteln, Verstellbare Bank
- Kurzhantel-FliegendeKurzhanteln, Flachbank
- Brustpresse an der MaschineBrustpresse
Fragen
- Brust oder Trizeps?
- Lehn dich nach vorne für mehr Brust; bleib aufrecht für mehr Trizeps.
- Sind Dips schlecht für die Schultern?
- Für die meisten nicht, wenn du die Tiefe kontrollierst. Hör vor dem Bereich auf, der wehtut.
Dip in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
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