Adaptives Krafttraining · Android, iPhone, Web

Dein nächster Satz, schon geplant.

Liftsmith baut jedes Workout aus deiner Ausrüstung, deiner Erholung und deiner verfügbaren Zeit und hält sich dann zurück. Ein Tippen trägt einen Satz ein. Scheiben, Pause und das nächste Gewicht sind schon für dich berechnet.

Satz 1 ·

Kniebeuge mit Langhantel

100 kg (220 lb) · pro Seite 25 + 15

96bpm

Wdh.

0/5

Volumen

Gesch. 1RM

Gesamt gehoben0 kg

Wärmt sich auf…

Demodaten. In der App kommen diese Zahlen aus deinen eigenen Sätzen und deinem Pulsmesser.

Mein erstes Workout erstellen 3D-Demos ansehen

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Die Apps kommen bald. Nutze sie heute schon im Browser →

Übungen mit Hinweisen: 1.001; Übungen mit Hinweisen
Minuten pro Workout: 15–90; Minuten pro Workout
pro eingetragenem Satz: 1 Tippen; pro eingetragenem Satz
Werbung, niemals: 0; Werbung, niemals

So funktioniert’s

Drei Schritte, dann wird nur noch trainiert

Beschreib dein Studio
Wähl deine Ausrüstung und die Scheiben, die du hast, in Kilo oder Pfund. Heimstudio, Hotel und Fitnessstudio bekommen jeweils ihre eigene Liste.
Wähl, wie viel Zeit du hast
Schieb zwischen 15 und 90 Minuten. Der Plan nimmt am Ende Übungen dazu oder weg, statt alles umzuwerfen.
Heben. Tippen. Pause.
Ein Tippen trägt jeden Satz wie geplant ein. Der Pausentimer startet von selbst und der nächste Satz ist schon ausgefüllt.

Mein Studio in einer Minute einrichten

Funktionen

Alles, was ein Coach ausrechnen würde, erledigt zwischen deinen Sätzen

Adaptive Planung

Ein Plan für heute, gebaut aus deinen letzten Workouts

Liftsmith wählt Übungen, die dein Studio hergibt und für die deine Muskeln bereit sind, und legt jedes Gewicht und jede Wiederholung anhand deines Verlaufs fest. Eine tägliche Bereitschaft aus Erholung, verpassten Wiederholungen und Wiederholungstempo entscheidet, ob heute Gas geben, locker oder wie geplant dran ist, und zeigt dir, warum.

Doppelte Progression mit einem RIR-Ziel
4-Wochen-Blöcke, die in eine Deload-Woche münden
Gas geben, wie geplant oder locker: Du kannst immer anders entscheiden

Heutigen Plan ansehen

Der Heute-Bildschirm: die Empfehlung des Tages mit Gründen, die Trainingswoche und RIR, ein Regler für die Dauer und die geplanten Übungen

Der Workout-Bildschirm

Große Zahlen, ein Tippen, Scheiben schon berechnet

Jeder Langhantelsatz zeigt genau, welche Scheiben auf jede Seite kommen, berechnet aus den Scheiben, die du hast, damit Sätze mit 45 lb und 20 kg exakt bleiben. Trag den Satz ein und der Pausentimer startet von selbst, mit den Scheiben für den nächsten Satz auf dem Bildschirm, während du auflädst.

Plus- und Minus-Tasten für Gewicht und Wiederholungen, bei jedem Satz vorausgefüllt
Pausentimer mit +30 s und Überspringen
Tausch jede Übung gegen eine, die dein Studio hergibt

Workout-Bildschirm ausprobieren

Der Workout-Bildschirm einer Langhantelübung: große Regler für Gewicht und Wiederholungen und eine Grafik der Scheiben pro Seite

Handy in der Tasche

Dein Pausentimer läuft auf dem Sperrbildschirm

Auf Android zählt eine Live-Benachrichtigung deine Pause herunter, zeigt den nächsten Satz und seine Scheiben und hat die Tasten Satz eintragen und +30 s. Auf dem iPhone macht eine Live-Aktivität dasselbe auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Wenn die Pause vorbei ist, vibriert dein Handy.

Live-Herzfrequenz von jedem Bluetooth-Gurt oder jeder Uhr, die sie teilt
Der Bildschirm bleibt beim Training an
Siri, Kurzbefehle und eine Schnelleinstellungs-Kachel zum Starten oder Eintragen

Workout starten

Der Pausentimer bei 1:25 mit den Tasten +30 s und Pause überspringen und den Scheiben für den nächsten Satz

Erholungskarte

Sieh, welche Muskeln bereit sind, bevor du sie trainierst

Jeder Satz belastet die Muskeln, die er trainiert, und die Ermüdung klingt je nach Muskel in zwei bis drei Tagen ab. Die Körperkarte von vorn und hinten zeigt jeden Muskel als Frisch, Bereit, In Erholung oder Ermüdet, und der Plan meidet, was noch nicht bereit ist.

Farbe plus Beschriftung und Prozentwert für jeden Muskel
Wöchentliche Sätze pro Muskel im Vergleich zum Wachstumsziel
Nie eine Belohnung für das Training eines ermüdeten Muskels

Deine Erholung prüfen

Die Erholungskarte: der Körper von vorn und hinten nach Erholung eingefärbt, mit einer Legende für Frisch, Bereit, In Erholung und Ermüdet

Fortschritt und Statistik

Zahlen, die zeigen, dass du stärker wirst

Verläufe des geschätzten 1RM, Bestleistungen, Volumen, wöchentliche Sätze pro Muskel, Serien und Level, alles auf deinem Handy aus jedem eingetragenen Satz berechnet. Jeder Satz behält Gewicht, Wiederholungen, Pause und Herzfrequenz, damit der nächste Plan auf echten Daten aufbaut.

Wochenserien, die Ruhetage nie unterbrechen
Gefeierte Bestleistungen, Level und Trophäen wie der Scheibenclub
Exportiere alle deine Daten, wann immer du willst

Fortschritt verfolgen

Der Fortschritt-Bildschirm: Level, Workouts, Wochenserie, Sätze und Volumen, mit den Sätzen pro Muskel in dieser Woche

Dein erstes Workout ist eine Minute entfernt

Beantworte drei Fragen zu deinem Studio und deinen Zielen. Kein Konto, keine Karte.

Jetzt kostenlos starten

3D-Übungsdemos

Jede Wiederholung aus jedem Winkel

Jede Übung in der Bibliothek hat ein drehbares 3D-Hologramm, mit leuchtenden Zielmuskeln, einem Röntgenskelett und der Hantelbahn. Männliche und weibliche Figur teilen dieselbe Bewegung, alles entsteht auf deinem Handy und funktioniert offline, und mit verbundenem Pulsmesser schlägt das Herz der Figur im Takt mit deinem. Probier’s aus: Wähl eine Übung und zieh an der Figur.

Rundum

Zum Drehen ziehen

TrainiertQuadrizepsGesäßAdduktorenUnterer RückenBeinbeuger

Übungen kostenlos lernen

Und außerdem

Kleinigkeiten, die sich summieren

Funktioniert offline

Alles läuft auf deinem Handy. Kein Empfang im Kellerstudio? Kein Problem.

Jedes Studio, auch keins

1.001 Übungen, mit Varianten mit Körpergewicht für jeden großen Muskel, fürs Hotel und den Park.

Deine Scheiben, ganz genau

Scheiben pro Studio, damit jedes vorgeschlagene Gewicht eins ist, das du wirklich auflegen kannst.

Health Connect und Apple Health

Trag dein Körpergewicht mit einem Tippen ein und speichere fertige Workouts dort.

Passt in deinen Kalender

Trainingstage landen in deinem Kalender und Workouts passen sich an volle Tage an.

Kein Konto nötig

Melde dich mit Google oder Apple nur an, wenn du Sync und Backup willst.

Macht Lust auf mehr

Bestleistungen gibt’s mit Konfetti. Ruhetage unterbrechen deine Serie nicht.

XP für jeden Satz, Level, Trophäen im Scheibenclub und wöchentliche Aufgaben, immer rund um deine Sätze und nie mittendrin. Serien zählen Wochen, in denen du dein Ziel erreichst, damit niemand mit Muskelkater trainieren muss.

Deine erste Bestleistung holen

Der Abschlussbildschirm nach einem Workout: neue Bestleistungen, verdiente XP, Zeit, Sätze, Volumen und die Wochenserie

Aus dem Studio

Was Trainierende sagen

Wir suchen unsere ersten Nutzerinnen und Nutzer. Probier Liftsmith kostenlos aus, sag uns direkt in der App, was du denkst, und deine Worte könnten hier stehen.

Sei von Anfang an dabei

Preise

Kostenlos starten. Pro, wenn du so weit bist.

Klare Preise, 14 Tage Pro kostenlos testen, mit zwei Tippern kündigen. Keine Werbung, in keinem Tarif, niemals.

Kostenlos

0 $ für immer

Trainingslog mit vorausgefüllten Sätzen
Scheibengrafik für jeden Langhantelsatz
Automatischer Pausentimer
Benachrichtigung auf dem Sperrbildschirm und Live-Aktivität
Alle festen Programme, vom klassischen 5×5 an
Funktioniert offline, ohne Konto

Kostenlos starten

14 Tage gratis

Pro

39,99 $ pro Jahr

Etwa 3,33 $ pro Monat, oder 6,99 $ pro Monat

Alles aus Kostenlos
Adaptive Workouts nach deinem Studio, deiner Zeit und deinem Verlauf
Automatische Gewichte und Wiederholungen, RIR-Blöcke und Deloads
Tägliche Bereitschaft: Gas geben, wie geplant oder locker
Erholungskarte
Erweiterte Statistiken: 1RM-Verläufe, Sätze pro Muskel

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Abgerechnet über Google Play oder den App Store oder per Karte in der Web-App. Kündige jederzeit vor Ende des Tests und du zahlst nichts.

FAQ

Was Trainierende fragen

Ist Liftsmith kostenlos?

Ja. Das Trainingslog, die Scheibengrafik, der Pausentimer, die Benachrichtigung auf dem Sperrbildschirm und alle festen Programme (das klassische 5×5 und Co.) sind kostenlos. Pro bringt adaptive Planung, Anpassung an deine Bereitschaft, die Erholungskarte und erweiterte Statistiken, für 6,99 $ pro Monat oder 39,99 $ pro Jahr, mit 14 Tagen gratis zum Testen.

Gibt es Werbung?

Nein, und es wird nie welche geben. Das Abo ist unsere einzige Einnahmequelle.

Gibt es die App für Android und iPhone?

Beide Apps sind auf dem Weg zu Google Play und in den App Store und kommen mit denselben Funktionen. Bis dahin läuft die komplette App in deinem Browser und funktioniert nach dem ersten Laden auch offline.

Welche Ausrüstung brauche ich?

Die, die du hast. Gib die Ausrüstung und Scheiben deines Studios an oder wähl nur Körpergewicht, und jede geplante Übung ist dort machbar.

Funktioniert sie mit meinem Pulsmesser?

Jeder Gurt und jede Uhr, die die Herzfrequenz per Standard-Bluetooth sendet, funktioniert, etwa Gurte von Polar und Wahoo, Garmin-Uhren im Sendemodus, Fitbit Charge 6 und Pixel Watch.

Brauche ich ein Konto?

Nein. Alles funktioniert ohne Konto auf deinem Handy. Melde dich mit Google, Apple oder deiner E-Mail an, wenn du deine Workouts synchronisieren und sichern willst.

Wie kündige ich?

Mit zwei Tippern in deinen Abos bei Google Play oder im App Store. Ohne Tricks und ohne Countdowns.

Weniger planen. Mehr heben.

Dein erstes Workout ist fertig, sobald du Liftsmith dein Studio beschrieben hast.

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