Liftsmithプリーチャーカール
- 主に使う筋肉:
- 上腕二頭筋
- 器具:
- プリーチャーベンチ, EZバー
プリーチャーカールは上腕を斜めのパッドに乗せてEZバーを巻き上げます。パッドが反動を防ぎ、ボトムのストレッチ位置で上腕二頭筋に強い負荷がかかります。
このガイド内のリンク先は英語のページです。
Orbit
Drag to rotate
Works上腕二頭筋
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: プリーチャーパッドに腕を乗せ、EZバーを持つ。
- 肘を浮かさずに巻き上げる
- ほぼ伸びるまで下ろす
鍛えられる筋肉
- 上腕二頭筋 · メイン
よくある間違い
- しっかり伸ばしきらない
- 腕がほぼ伸びるまで、コントロールして下ろします。
- 肘がパッドから浮く
- 上腕をパッドにぴったりつけておきます。
- ボトムへ落とし込む
- ストレッチがかかる、下ろす動きの最後の部分をゆっくりにします。
セット数と回数
- 筋肥大： 8〜12回を2〜3セット。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
最初の重量
約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。
| 経験 | 女性 65kg | 男性 80kg |
|---|---|---|
| 初心者 | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
| 経験あり | 5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
上腕二頭筋のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- プリーチャーカールは立って行うカールより優れていますか？
- より厳密で、ストレッチ位置に多く負荷がかかります。どちらも上腕二頭筋を鍛えます。
- ボトムで痛むのはなぜですか？
- 重量を下げ、ゆっくり動きましょう。肘が嫌がるなら、伸ばしきる手前で止めます。
プリーチャーカールを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし