LiftsmithCurl en banco Scott
- Músculos principales:
- Bíceps
- Equipo:
- Banco Scott, Barra Z
El curl predicador apoya los brazos en un atril inclinado y sube una barra EZ. El atril impide balancearse y carga mucho el bíceps abajo, en el estiramiento.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksBíceps
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Brazos sobre el banco Scott, barra Z en las manos.
- Sube sin levantar los codos
- Baja casi recto
Músculos trabajados
- Bíceps · principal
Errores comunes
- No llegar al estiramiento
- Baja hasta que los brazos queden casi rectos, con control.
- Despegar los codos del atril
- Mantén los brazos apoyados en el atril.
- Dejarse caer abajo
- Frena el último tramo de la bajada, donde está el estiramiento.
Series y repeticiones
- Músculo: 2 a 3 series de 8 a 12.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
| Con algo de experiencia | 5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Bíceps
Preguntas
- ¿Es mejor el curl predicador que el curl de pie?
- Es más estricto y carga más la posición de estiramiento. Los dos construyen bíceps.
- ¿Por qué me duele abajo?
- Baja el peso y ve más despacio. No estires del todo si los codos se quejan.
Pon curl en banco Scott en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
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