左右交互と両腕同時、どちらがいいですか？

どちらでも。交互なら片腕ずつ集中でき、同時なら時間を節約できます。

立ってと座って、どちらがいいですか？

座ると反動を使いにくくなります。

座ると反動を使いにくくなります。

ダンベルカールは両手にダンベルを持って巻き上げます。腕が左右別々に働き、持ち上げながら手のひらを上へ返せるので、上腕二頭筋をしっかり鍛えられます。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works上腕二頭筋前腕

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	3 kg (6 lb) （ダンベル1個あたり）	5 kg (12 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	4 kg (8 lb) （ダンベル1個あたり）	8 kg (17 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。