ストレートバーとEZバー、どちらがいいですか？

EZバーは手首にやさしく、ストレートバーは上腕二頭筋にやや強く効きます。

カールは何セットやればいいですか？

チンアップやロウも含めて、上腕二頭筋のきついセットを週6〜12セットほど。[arm workout](/blog/arm-workout/) もご覧ください。

バーベルカールは太ももから肩までバーを巻き上げます。代表的な上腕二頭筋の種目で、カールの中でもっとも重い重量を扱えます。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works上腕二頭筋前腕

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー
経験あり	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

ストレートバーとEZバー、どちらがいいですか？: EZバーは手首にやさしく、ストレートバーは上腕二頭筋にやや強く効きます。
カールは何セットやればいいですか？: チンアップやロウも含めて、上腕二頭筋のきついセットを週6〜12セットほど。arm workout もご覧ください。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。