ハンマーカールと通常のカール、どちらがいいですか？

両方行いましょう。通常のカールは上腕二頭筋に、ハンマーカールは上腕筋と前腕に。

体の前を横切る？まっすぐ？

どちらも有効です。体の前を横切るのはよくあるバリエーションで、こちらが楽な人もいます。

ハンマーカールは手のひらを向かい合わせたままダンベルを巻き上げます。通常のカールより上腕筋と前腕に効き、腕に厚みを加えます。

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Orbit

Drag to rotate

Works上腕二頭筋前腕

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	3 kg (6 lb) （ダンベル1個あたり）	6 kg (13 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	4 kg (9 lb) （ダンベル1個あたり）	8 kg (18 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。