LiftsmithScottcurl
- Hauptmuskeln:
- Bizeps
- Ausrüstung:
- Scottbank, SZ-Stange
Beim Scottcurl liegen die Oberarme auf einem schrägen Polster und du beugst eine SZ-Stange. Das Polster verhindert Schwung und belastet den Bizeps unten in der Dehnung stark.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksBizeps
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Arme über dem Scottpult, SZ-Stange in der Hand.
- Hochbeugen, Ellbogen bleiben liegen
- Fast gestreckt absenken
Trainierte Muskeln
- Bizeps · Haupt
Häufige Fehler
- Nicht in die volle Dehnung gehen
- Senk kontrolliert ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Ellbogen vom Polster heben
- Lass die Oberarme flach auf dem Polster.
- Unten reinfallen lassen
- Werd im letzten Teil des Absenkens langsamer, dort ist die Dehnung.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 2 bis 3 Sätze mit 8 bis 12.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
| Etwas Erfahrung | 5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Bizeps
Fragen
- Ist der Scottcurl besser als der Curl im Stehen?
- Er ist sauberer und belastet die gedehnte Position stärker. Beide bauen den Bizeps auf.
- Warum tut es unten weh?
- Nimm weniger Gewicht und werd langsamer. Hör vor dem vollen Durchstrecken auf, wenn sich die Ellbogen melden.
Scottcurl in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
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