LiftsmithCurl alla panca Scott
- Muscoli principali:
- Bicipiti
- Attrezzatura:
- Panca Scott, Bilanciere EZ
Nel curl alla panca Scott appoggi le braccia su un cuscinetto inclinato e porti su una barra EZ. Il cuscinetto impedisce di dondolare e carica molto i bicipiti in basso, in allungamento.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
WorksBicipiti
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: Braccia sul cuscino Scott, bilanciere EZ in mano.
- Sali senza alzare i gomiti
- Scendi quasi tesi
Muscoli allenati
- Bicipiti · principale
Errori comuni
- Non arrivare all’allungamento completo
- Scendi finché le braccia sono quasi tese, con controllo.
- Staccare i gomiti dal cuscinetto
- Tieni le braccia ben appoggiate sul cuscinetto.
- Lasciarsi cadere in basso
- Rallenta l’ultima parte della discesa, dove c’è l’allungamento.
Serie e ripetizioni
- Muscoli: da 2 a 3 serie da 8 a 12.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Carico iniziale
Un peso che potresti sollevare circa 10 volte, per una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg. Adattalo al tuo peso corporeo e parti più leggero se hai dubbi.
| Esperienza | Donna, 65 kg | Uomo, 80 kg |
|---|---|---|
| Alle prime armi | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
| Un po’ di esperienza | 5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
Vengono dalle stesse proporzioni che Liftsmith usa per la prima sessione, che poi punta a un paio di ripetizioni in meno e si adatta a ciò che registri.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Bicipiti
Domande
- Il curl alla panca Scott è meglio del curl in piedi?
- È più rigoroso e carica di più la posizione in allungamento. Entrambi costruiscono i bicipiti.
- Perché fa male in basso?
- Usa meno peso e rallenta. Fermati prima della distensione completa se i gomiti protestano.
Metti curl alla panca Scott in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
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