サイドレイズの重量はどのくらいですか？

軽めです。多くの人はきれいなレップのために4〜10kgのダンベルを使います。

どこまで上げればいいですか？

肩の高さくらいまで。それより上げると僧帽筋が加わります。

サイドレイズは2つのダンベルを体の横へ持ち上げます。プレス種目ではあまり鍛えられない、肩の横幅をつくる三角筋の中部を単独で鍛えます。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works三角筋中部僧帽筋

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	2 kg (4 lb) （ダンベル1個あたり）	4 kg (8 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	2 kg (6 lb) （ダンベル1個あたり）	5 kg (11 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。