LiftsmithFace Pull am Kabelzug
- Hauptmuskeln:
- Hintere Schulter
- Trainiert auch:
- Oberer Rücken, Trapez
- Ausrüstung:
- Kabelzug
Beim Face Pull ziehst du ein Seil am oberen Kabelzug mit auseinandergehenden Händen zum Gesicht. Er trainiert hintere Schultern und oberen Rücken, gleicht die Drückübungen aus und hilft der Haltung.
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WorksHintere SchulterOberer RückenTrapez
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Seil auf Höhe der oberen Brust.
- Zu den Augen ziehen
- Das Seil auseinanderziehen
- Am Ende zeigen die Daumen nach hinten
Trainierte Muskeln
- Hintere Schulter · Haupt
- Oberer Rücken
- Trapez
Häufige Fehler
- Mit dem unteren Rücken ziehen
- Steh aufrecht und spann an; lehn dich nur leicht zurück.
- Hände zu tief
- Zieh zur Stirn oder zu den Augen; die Hände enden neben den Ohren.
- Zu schwer
- Nimm ein Gewicht, mit dem du am Ende jeder Wiederholung kurz halten kannst.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau und gesunde Schultern: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
| Etwas Erfahrung | 5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Hintere Schulter
Fragen
- Sind Face Pulls gut für die Schultern?
- Sie trainieren hintere Schultern und oberen Rücken, die die Drückübungen ausgleichen. Viele machen sie in jedem Oberkörpertraining.
- Seil oder Stange?
- Mit dem Seil können die Hände am Ende auseinandergehen, das trainiert die hinteren Schultern stärker.
Face Pull am Kabelzug in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
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