LiftsmithFace pull en polea
- Músculos principales:
- Deltoides posterior
- También trabaja:
- Espalda alta, Trapecios
- Equipo:
- Poleas
El face pull tira de una cuerda en una polea alta hacia la cara, con las manos separadas. Trabaja el hombro posterior y la parte alta de la espalda, que equilibran los empujes y ayudan a la postura.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksDeltoides posteriorEspalda altaTrapecios
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Cuerda a la altura de la parte alta del pecho.
- Tira hacia los ojos
- Separa los extremos de la cuerda
- Pulgares hacia atrás al final
Músculos trabajados
- Deltoides posterior · principal
- Espalda alta
- Trapecios
Errores comunes
- Tirar con la zona lumbar
- Quédate erguido y firme; inclínate atrás solo un poco.
- Manos demasiado bajas
- Tira hacia la frente o los ojos, con las manos terminando junto a las orejas.
- Demasiado peso
- Usa un peso con el que puedas hacer una pausa al final de cada repetición.
Series y repeticiones
- Músculo y salud del hombro: 2 a 3 series de 12 a 20.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 5 kg (10 lb) | 10 kg (20 lb) |
| Con algo de experiencia | 5 kg (15 lb) | 12.5 kg (30 lb) |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Deltoides posterior
Preguntas
- ¿Son buenos los face pulls para los hombros?
- Trabajan el hombro posterior y la parte alta de la espalda, que equilibran los empujes. Mucha gente los hace en cada sesión de tren superior.
- ¿Cuerda o barra?
- La cuerda deja separar las manos al final, lo que trabaja más el hombro posterior.
Pon face pull en polea en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca