座ってと立って、どちらがいいですか？

座ればより重く押せ、立てばバランスと体幹を鍛えられます。

手のひらは前向き、それとも内向き？

少し内向きにすると、多くの人の肩が楽になります。いちばんしっくりくる向きで。

ダンベルショルダープレスは2つのダンベルを頭上へ押します。たいてい背もたれのある状態で座って行います。立って行うバーベルプレスより腰への負担が少なく、肩の前側と横を鍛えます。

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Orbit

Drag to rotate

Works三角筋前部上腕三頭筋三角筋中部

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	4 kg (9 lb) （ダンベル1個あたり）	9 kg (19 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	6 kg (14 lb) （ダンベル1個あたり）	12 kg (30 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。