インクラインプレスで胸の上部は鍛えられますか？

はい。角度をつけると、胸の上部の線維により多くの負荷が移ります。

フラットと比べて重量はどのくらいですか？

たいていフラットのダンベルプレスより10〜20%軽くなります。

インクラインダンベルプレスは傾けたベンチで2つのダンベルを押します。胸の上部を鍛える最良の種目のひとつで、インクラインのバーベルより肩にやさしい種目です。

このガイド内のリンク先は英語のページです。

Orbit

Drag to rotate

Works胸三角筋前部上腕三頭筋

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	5 kg (12 lb) （ダンベル1個あたり）	12 kg (25 lb) （ダンベル1個あたり）
経験あり	8 kg (17 lb) （ダンベル1個あたり）	16 kg (35 lb) （ダンベル1個あたり）

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。