LiftsmithBarre au front à la barre EZ
- Muscles principaux:
- Triceps
- Matériel:
- Barre EZ, Banc plat
Les barres au front descendent une barre EZ vers le front, allongé sur un banc, puis tendent les bras. Elles travaillent les trois portions du triceps avec un bon étirement.
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WorksTriceps
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Allongé sur un banc, barre au-dessus du front.
- Les bras restent immobiles
- Descendez derrière la tête
- Tendez complètement
Muscles travaillés
- Triceps · principal
Erreurs courantes
- Coudes qui s’écartent
- Gardez-les pointés vers le plafond, à largeur d’épaules.
- Descendre sur le front
- Descendez vers le sommet du crâne ou juste derrière, pour plus d’étirement et moins de risque.
- Trop lourd
- Choisissez une charge que vous contrôlez jusqu’en bas.
Séries et répétitions
- Muscle : 2 à 3 séries de 8 à 12.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Charge de départ
Une charge que vous pourriez soulever environ 10 fois, pour une femme de 65 kg et un homme de 80 kg. Adaptez-la à votre poids et commencez plus léger en cas de doute.
| Expérience | Femme, 65 kg | Homme, 80 kg |
|---|---|---|
| Débutant | 5 kg (10 lb) | 10 kg (25 lb) |
| Un peu d’expérience | 7.5 kg (15 lb) | 15 kg (35 lb) |
Ces valeurs viennent des mêmes proportions que Liftsmith utilise pour une première séance, qui vise ensuite deux répétitions de moins et s’ajuste selon ce que vous notez.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
- Extension au-dessus de la tête à l’élastiqueBandes élastiques
- Extension triceps au-dessus de la tête à l’élastiqueBandes élastiques
- Extension des triceps à l’élastiqueBandes élastiques, Barre de traction
- Kickback triceps à l’élastiqueBandes élastiques
- Extension triceps au poids du corpsSans matériel
- Extension triceps nuque à la pouliePoulie
Plus d’exercices : Triceps
Questions
- Les barres au front sont-elles mauvaises pour les coudes ?
- Elles gênent certains coudes. Allégez, essayez les haltères ou passez à la poulie si ça fait mal.
- Barre EZ ou droite ?
- La barre EZ est plus douce pour les poignets.
Mettez barre au front à la barre EZ dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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