LiftsmithCurl con manubri
- Muscoli principali:
- Bicipiti
- Allena anche:
- Avambracci
- Attrezzatura:
- Manubri
Il curl con manubri porta su un manubrio in ogni mano. Ogni braccio lavora da solo e puoi ruotare i palmi verso l’alto mentre sollevi, il che allena il bicipite in modo completo.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
WorksBicipitiAvambracci
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: In piedi con i palmi in avanti.
- Gomiti fermi
- Fletti e ruota il mignolo verso l’alto
- Distensione completa in basso
Muscoli allenati
- Bicipiti · principale
- Avambracci
Errori comuni
- Dondolare
- Tieni i gomiti ai fianchi e il corpo fermo.
- Ruotare troppo tardi
- Parti con i palmi verso l’interno e ruotali verso l’alto mentre sali.
- Movimento corto
- Distendi del tutto le braccia in basso.
Serie e ripetizioni
- Muscoli: da 2 a 4 serie da 8 a 15.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Carico iniziale
Un peso che potresti sollevare circa 10 volte, per una donna di 65 kg e un uomo di 80 kg. Adattalo al tuo peso corporeo e parti più leggero se hai dubbi.
| Esperienza | Donna, 65 kg | Uomo, 80 kg |
|---|---|---|
| Alle prime armi | 3 kg (6 lb) per manubrio | 5 kg (12 lb) per manubrio |
| Un po’ di esperienza | 4 kg (8 lb) per manubrio | 8 kg (17 lb) per manubrio |
Vengono dalle stesse proporzioni che Liftsmith usa per la prima sessione, che poi punta a un paio di ripetizioni in meno e si adatta a ciò che registri.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Bicipiti
Domande
- Alternati o entrambe le braccia insieme?
- Va bene tutto. Alternando ti concentri su ogni braccio; insieme risparmi tempo.
- In piedi o seduto?
- Da seduto è più difficile dondolare.
Metti curl con manubri in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
- ✓ Gratis per iniziare, senza account
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