Entraînement de force adaptatif · Android, iPhone, Web

Votre prochaine série, déjà planifiée.

Liftsmith construit chaque séance à partir de votre matériel, de votre récupération et du temps dont vous disposez, puis se fait oublier. Un toucher enregistre une série. Les disques, le repos et la prochaine charge sont calculés pour vous.

Série 1 ·

Squat arrière

100 kg (220 lb) · de chaque côté 25 + 15

96bpm

Rép.

0/5

Volume

1RM est.

Total soulevé0 kg

Échauffement…

Données de démonstration. Dans l’app, ces chiffres viennent de vos propres séries et de votre cardiofréquencemètre.

Créer ma première séance Voir les démos 3D

Gratuit pour commencer
Sans publicité, jamais
Fonctionne hors ligne
Essai Pro de 14 jours

Les apps arrivent bientôt. Utilisez-la dès aujourd’hui dans votre navigateur →

exercices, avec consignes: 1 001; exercices, avec consignes
minutes par séance: 15–90; minutes par séance
pour enregistrer une série: 1 toucher; pour enregistrer une série
publicité, jamais: 0; publicité, jamais

Comment ça marche

Trois étapes, ensuite vous n’avez plus qu’à soulever

Décrivez votre salle
Choisissez votre matériel et les disques que vous possédez, en kilos ou en livres. La salle à la maison, celle de l’hôtel et la salle de sport ont chacune leur propre liste.
Choisissez votre durée
Faites glisser de 15 à 90 minutes. Le plan ajoute ou retire des exercices à la fin au lieu de tout remanier.
Soulevez. Touchez. Récupérez.
Un toucher enregistre chaque série comme prévu. Le minuteur de repos démarre tout seul et la série suivante est déjà remplie.

Configurer ma salle en une minute

Fonctions

Tout ce qu’un coach calculerait, fait entre vos séries

Programmation adaptative

Un plan pour aujourd’hui, construit à partir de vos dernières séances

Liftsmith choisit des exercices que votre salle permet et pour lesquels vos muscles sont prêts, puis fixe chaque charge et chaque répétition d’après votre historique. Un score de forme quotidien, tiré de la récupération, des répétitions manquées et de la vitesse d’exécution, décide si aujourd’hui on pousse, on y va doucement ou on suit le plan, et il vous dit pourquoi.

Double progression avec un objectif de RIR
Des blocs de 4 semaines qui finissent par une semaine de décharge
Pousser, comme prévu ou en douceur : vous gardez toujours la main

Voir le plan du jour

L’écran Aujourd’hui : la recommandation du jour et ses raisons, la semaine d’entraînement et le RIR, un curseur de durée et les exercices prévus

L’écran de séance

De gros chiffres, un toucher, les disques déjà calculés

Chaque série à la barre montre exactement quels disques mettre de chaque côté, calculés avec ceux que vous possédez, pour que les séries à 45 lb comme à 20 kg tombent juste. Enregistrez la série et le minuteur de repos démarre tout seul, avec les disques de la série suivante à l’écran pendant que vous chargez.

Boutons plus et moins pour la charge et les répétitions, préremplis à chaque série
Minuteur de repos avec +30 s et Passer
Remplacez n’importe quel exercice par un autre que votre salle permet

Essayer l’écran de séance

L’écran de séance d’un exercice à la barre : de grands réglages de charge et de répétitions, et un dessin des disques de chaque côté

Le téléphone dans la poche

Votre minuteur de repos s’affiche sur l’écran verrouillé

Sur Android, une notification en direct décompte votre repos, montre la série suivante et ses disques, avec les boutons Valider la série et +30 s. Sur iPhone, une Activité en direct fait de même sur l’écran verrouillé et dans la Dynamic Island. À la fin du repos, votre téléphone vibre.

Fréquence cardiaque en direct depuis toute ceinture ou montre Bluetooth qui la partage
L’écran reste allumé pendant que vous soulevez
Siri, Raccourcis et une vignette Réglages rapides pour démarrer ou enregistrer

Démarrer une séance

Le minuteur de repos à 1:25 avec les boutons +30 s et Passer le repos, et les disques de la série suivante prêts à charger

Carte de récupération

Voyez quels muscles sont prêts avant de les entraîner

Chaque série ajoute de la fatigue aux muscles qu’elle sollicite, et elle s’estompe en deux ou trois jours selon le muscle. La carte du corps, de face et de dos, montre chaque muscle comme Frais, Prêt, En récupération ou Fatigué, et le plan évite ce qui n’est pas prêt.

Une couleur, plus une étiquette et un pourcentage pour chaque muscle
Séries hebdomadaires par muscle face à un objectif de croissance
Jamais de récompense pour avoir entraîné un muscle fatigué

Voir votre récupération

La carte de récupération : le corps de face et de dos coloré selon la récupération, avec une légende Frais, Prêt, En récupération et Fatigué

Progrès et statistiques

Des chiffres qui prouvent que vous gagnez en force

Tendances du 1RM estimé, records, volume, séries hebdomadaires par muscle, séries de semaines et niveaux, le tout calculé sur votre téléphone à partir de chaque série enregistrée. Chaque série garde sa charge, ses répétitions, son repos et votre fréquence cardiaque, pour que le prochain plan s’appuie sur des données réelles.

Des séries de semaines, que les jours de repos ne cassent jamais
Records fêtés, niveaux et trophées comme le club des disques
Exportez toutes vos données quand vous voulez

Suivre vos progrès

L’écran Progrès : niveau, séances, série de semaines, séries et volume, avec les séries par muscle cette semaine

Votre première séance est à une minute

Répondez à trois questions sur votre salle et vos objectifs. Sans compte, sans carte bancaire.

Commencer gratuitement

Démos d’exercices en 3D

Chaque répétition, sous tous les angles

Chaque exercice de la bibliothèque a un hologramme 3D que vous pouvez faire tourner, avec les muscles ciblés éclairés, un squelette en rayons X et la trajectoire de la barre. Les silhouettes homme et femme partagent le même mouvement, tout est calculé sur votre téléphone pour fonctionner hors ligne et, avec un cardiofréquencemètre connecté, le cœur de la silhouette bat au rythme du vôtre. Essayez : choisissez un exercice et faites glisser la silhouette.

Orbite

Glissez pour tourner

TravailleQuadricepsFessiersAdducteursBas du dosIschio-jambiers

Apprendre vos mouvements gratuitement

Et le reste

Des petits détails qui comptent

Fonctionne hors ligne

Tout tourne sur votre téléphone. Pas de réseau dans la salle au sous-sol ? Aucun souci.

N’importe quelle salle, même aucune

1 001 exercices, avec des options au poids du corps pour chaque grand muscle, pour l’hôtel ou le parc.

Vos disques, au gramme près

Le nombre de disques par salle, pour que chaque charge proposée soit une charge que vous pouvez vraiment monter.

Health Connect et Apple Santé

Renseignez votre poids en un toucher et enregistrez-y vos séances terminées.

S’adapte à votre agenda

Vos jours d’entraînement vont dans votre agenda et les séances se calent autour de vos moments chargés.

Pas besoin de compte

Connectez-vous avec Google ou Apple seulement si vous voulez la synchronisation et la sauvegarde.

Fait pour motiver

Les records ont droit aux confettis. Les jours de repos ne cassent pas votre série.

Des XP à chaque série, des niveaux, les trophées du club des disques et des défis hebdomadaires, toujours autour de vos séries et jamais au milieu. Les séries comptent les semaines où vous atteignez votre objectif, pour que personne ne soit poussé à s’entraîner courbaturé.

Décrocher votre premier record

L’écran de fin de séance : nouveaux records, XP gagnés, durée, séries, volume et la série de semaines

En salle

Ce qu’en disent les pratiquants

Nous cherchons nos premiers utilisateurs. Essayez Liftsmith gratuitement, dites-nous ce que vous en pensez depuis l’app, et vos mots pourraient figurer ici.

Faire partie des premiers

Tarifs

Commencez gratuitement. Passez à Pro quand vous voulez.

Des prix clairs, un essai gratuit de Pro de 14 jours, une résiliation en deux touchers. Aucune publicité, quelle que soit la formule.

Gratuit

0 $US pour toujours

Carnet d’entraînement aux séries préremplies
Dessin des disques pour chaque série à la barre
Minuteur de repos automatique
Notification sur l’écran verrouillé et Activité en direct
Tous les programmes fixes, du classique 5×5 aux suivants
Fonctionne hors ligne, sans compte

Commencer gratuitement

14 jours offerts

Pro

39,99 $US par an

Environ 3,33 $US par mois, ou 6,99 $US par mois

Tout ce qui est dans Gratuit
Séances adaptatives selon votre salle, votre temps et votre historique
Charges et répétitions automatiques, blocs de RIR et décharges
Forme du jour : pousser, comme prévu ou en douceur
Carte de récupération
Statistiques avancées : tendances du 1RM, séries par muscle

Commencer mon essai gratuit de 14 jours

Facturé via Google Play ou l’App Store, ou par carte dans l’app Web. Résiliez à tout moment avant la fin de l’essai et vous ne payez rien.

FAQ

Les questions qu’on nous pose

Liftsmith est-il gratuit ?

Oui. Le carnet d’entraînement, le dessin des disques, le minuteur de repos, la notification sur l’écran verrouillé et tous les programmes fixes (le classique 5×5 et compagnie) sont gratuits. Pro ajoute la programmation adaptative, l’ajustement selon votre forme, la carte de récupération et les statistiques avancées, pour 6,99 $US par mois ou 39,99 $US par an, avec un essai gratuit de 14 jours.

Y a-t-il des publicités ?

Non, et il n’y en aura jamais. L’abonnement est notre seule source de revenus.

Est-ce disponible sur Android et iPhone ?

Les deux apps arrivent sur Google Play et l’App Store, avec les mêmes fonctions. D’ici là, l’app complète tourne dans votre navigateur et fonctionne hors ligne une fois chargée.

De quel matériel ai-je besoin ?

De celui que vous avez. Indiquez le matériel et les disques de votre salle, ou choisissez le poids du corps seulement, et chaque exercice prévu sera faisable sur place.

Est-ce compatible avec mon cardiofréquencemètre ?

Toute ceinture ou montre qui diffuse la fréquence cardiaque en Bluetooth standard fonctionne, dont les ceintures Polar et Wahoo, les montres Garmin en mode diffusion, la Fitbit Charge 6 et la Pixel Watch.

Faut-il un compte ?

Non. Tout fonctionne sur votre téléphone sans compte. Connectez-vous avec Google, Apple ou votre adresse e-mail quand vous voulez synchroniser et sauvegarder vos séances.

Comment résilier ?

En deux touchers, depuis vos abonnements Google Play ou App Store. Sans piège ni compte à rebours.

Arrêtez de planifier. Commencez à soulever.

Votre première séance est prête dès que vous avez décrit votre salle à Liftsmith.

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