LiftsmithDips
- Muscles principaux:
- Pectoraux, Triceps
- Travaille aussi:
- Deltoïdes antérieurs
- Matériel:
- Barres parallèles
Le dip descend et pousse votre corps entre deux barres parallèles. C’est l’un des meilleurs exercices au poids du corps pour les pectoraux et les triceps.
Les liens de ce guide mènent à des pages en anglais.
WorksPectorauxTricepsDeltoïdes antérieurs
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: Commencez en haut, bras tendus.
- Penchez-vous légèrement en avant
- Descendez jusqu’à ce que les épaules passent juste sous les coudes
- Poussez jusqu’à bras tendus
Muscles travaillés
- Pectoraux · principal
- Triceps · principal
- Deltoïdes antérieurs
Erreurs courantes
- Descendre trop bas
- Descendez jusqu’à ce que les bras soient à peu près parallèles au sol, ou moins si les épaules protestent.
- Hausser les épaules
- Gardez les épaules basses, loin des oreilles.
- Se balancer
- Croisez les chevilles et gardez le corps immobile.
Séries et répétitions
- Muscle : 3 séries de 6 à 12.
- Trop facile ? Ajoutez du poids avec une ceinture ou un haltère entre les pieds.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Pectoraux
- Développé couché à la barreBarre olympique, Banc plat, Rack à squat
- Développé incliné à la barreBarre olympique, Banc réglable, Rack à squat
- Développé couché aux haltèresHaltères, Banc plat
- Développé incliné aux haltèresHaltères, Banc réglable
- Écarté aux haltèresHaltères, Banc plat
- Développé pectoraux à la machineMachine de développé couché
Questions
- Pectoraux ou triceps ?
- Penchez-vous en avant pour plus de pectoraux ; restez droit pour plus de triceps.
- Les dips sont-ils mauvais pour les épaules ?
- Pas pour la plupart, si vous contrôlez la profondeur. Arrêtez avant l’amplitude qui fait mal.
Mettez dips dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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