LiftsmithCurl con mancuernas
- Músculos principales:
- Bíceps
- También trabaja:
- Antebrazos
- Equipo:
- Mancuernas
El curl con mancuernas sube una mancuerna en cada mano. Cada brazo trabaja por su cuenta y puedes girar las palmas hacia arriba al subir, lo que trabaja el bíceps por completo.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksBícepsAntebrazos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: De pie con las palmas al frente.
- Codos quietos
- Sube girando el meñique hacia arriba
- Extiende del todo abajo
Músculos trabajados
- Bíceps · principal
- Antebrazos
Errores comunes
- Balancearse
- Codos junto a los costados y cuerpo quieto.
- Girar demasiado tarde
- Empieza con las palmas hacia dentro y gíralas hacia arriba al subir.
- Recorrido corto
- Estira del todo los brazos abajo.
Series y repeticiones
- Músculo: 2 a 4 series de 8 a 15.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 3 kg (6 lb) por mancuerna | 5 kg (12 lb) por mancuerna |
| Con algo de experiencia | 4 kg (8 lb) por mancuerna | 8 kg (17 lb) por mancuerna |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Bíceps
Preguntas
- ¿Alterno o los dos brazos a la vez?
- Cualquiera. Alternar te deja concentrarte en cada brazo; a la vez ahorra tiempo.
- ¿De pie o sentado?
- Sentado es más difícil balancearse.
Pon curl con mancuernas en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca