LiftsmithCurl con barra
- Músculos principales:
- Bíceps
- También trabaja:
- Antebrazos
- Equipo:
- Barra olímpica
El curl con barra sube una barra desde los muslos hasta los hombros. Es el ejercicio clásico de bíceps y el curl con el que más peso se puede mover.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksBícepsAntebrazos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: De pie, agarre supino al ancho de hombros.
- Codos pegados a los costados
- Sube hasta los hombros
- Baja del todo
Músculos trabajados
- Bíceps · principal
- Antebrazos
Errores comunes
- Balancearse con la espalda
- Quédate erguido con los codos pegados a los costados. Quita peso si necesitas balancearte.
- Codos que se adelantan
- Mantenlos cerca del cuerpo toda la repetición.
- Dejar caer la barra
- Bájala con control en dos o tres segundos.
Series y repeticiones
- Músculo: 2 a 4 series de 8 a 12.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | La barra vacía, o una barra fija o EZ más ligera | La barra vacía, o una barra fija o EZ más ligera |
| Con algo de experiencia | La barra vacía, o una barra fija o EZ más ligera | La barra vacía, o una barra fija o EZ más ligera |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Bíceps
Preguntas
- ¿Barra recta o barra EZ?
- La EZ es más cómoda para las muñecas. La recta trabaja un poco más los bíceps.
- ¿Cuántos curls hago?
- Unas 6 a 12 series duras de bíceps a la semana, contando dominadas y remos. Mira arm workout.
Pon curl con barra en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca