LiftsmithCurl martillo
- Músculos principales:
- Bíceps, Antebrazos
- Equipo:
- Mancuernas
El curl martillo sube mancuernas con las palmas enfrentadas. Trabaja el braquial y los músculos del antebrazo más que un curl normal, lo que da grosor al brazo.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
WorksBícepsAntebrazos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: Palmas enfrentadas.
- Sube en línea recta
- Muñecas neutras
- Controla la bajada
Músculos trabajados
- Bíceps · principal
- Antebrazos · principal
Errores comunes
- Balancear el peso
- Quédate erguido y con los codos quietos.
- Girar las palmas
- Mantén las palmas enfrentadas toda la repetición.
- Ir con prisa
- Baja con control.
Series y repeticiones
- Músculo: 2 a 3 series de 8 a 15.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Peso inicial
Un peso que podrías levantar unas 10 veces, para una mujer de 65 kg y un hombre de 80 kg. Ajústalo a tu peso corporal y empieza más ligero si dudas.
| Experiencia | Mujer, 65 kg | Hombre, 80 kg |
|---|---|---|
| Principiante | 3 kg (6 lb) por mancuerna | 6 kg (13 lb) por mancuerna |
| Con algo de experiencia | 4 kg (9 lb) por mancuerna | 8 kg (18 lb) por mancuerna |
Salen de los mismos porcentajes que usa Liftsmith para tu primera sesión, que luego apunta a un par de repeticiones menos y se ajusta según lo que registres.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Bíceps
Preguntas
- ¿Martillo o curl normal?
- Haz los dos: curl normal para el bíceps, martillo para el braquial y el antebrazo.
- ¿Cruzado o recto?
- Los dos funcionan. Cruzado sobre el cuerpo es una variante habitual que a algunos les resulta más cómoda.
Pon curl martillo en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
- ✓ Gratis para empezar, sin cuenta
- ✓ Planifica cada serie, repetición y peso por ti
- ✓ Funciona sin conexión, en Android, iPhone y la web
- ✓ Sin anuncios, nunca