LiftsmithKurzhantel-Curl
- Hauptmuskeln:
- Bizeps
- Trainiert auch:
- Unterarme
- Ausrüstung:
- Kurzhanteln
Beim Kurzhantelcurl beugst du in jeder Hand eine Kurzhantel. Jeder Arm arbeitet für sich, und du kannst die Handflächen beim Heben nach oben drehen, was den Bizeps vollständig fordert.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksBizepsUnterarme
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Im Stand, Handflächen nach vorn.
- Ellbogen ruhig
- Curlen und den kleinen Finger nach oben drehen
- Unten ganz strecken
Trainierte Muskeln
- Bizeps · Haupt
- Unterarme
Häufige Fehler
- Schwingen
- Halt die Ellbogen an den Seiten und den Körper ruhig.
- Zu spät drehen
- Starte mit den Handflächen nach innen und dreh sie beim Beugen nach oben.
- Zu kurzer Weg
- Streck die Arme unten ganz.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 2 bis 4 Sätze mit 8 bis 15.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | 3 kg (6 lb) pro Kurzhantel | 5 kg (12 lb) pro Kurzhantel |
| Etwas Erfahrung | 4 kg (8 lb) pro Kurzhantel | 8 kg (17 lb) pro Kurzhantel |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Bizeps
Fragen
- Abwechselnd oder beide Arme gleichzeitig?
- Beides. Abwechselnd konzentrierst du dich auf jeden Arm; gleichzeitig spart Zeit.
- Im Stehen oder im Sitzen?
- Im Sitzen kannst du schwerer schwingen.
Kurzhantel-Curl in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
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