LiftsmithKlimmzug im Untergriff
- Hauptmuskeln:
- Latissimus, Bizeps
- Trainiert auch:
- Oberer Rücken
- Ausrüstung:
- Klimmzugstange
Beim Chin-up hängst du mit den Handflächen zu dir an einer Stange und ziehst das Kinn darüber. Er trainiert den Latissimus, fordert den Bizeps stärker als der Klimmzug, und die meisten schaffen ein paar mehr.
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WorksLatissimusBizepsOberer Rücken
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Untergriff in Schulterbreite.
- Brust Richtung Stange
- Oben anspannen
- Kontrolliert absenken
Trainierte Muskeln
- Latissimus · Haupt
- Bizeps · Haupt
- Oberer Rücken
Häufige Fehler
- Nicht ganz aushängen
- Streck die Arme unten bei jeder Wiederholung.
- Mit dem Kinn voran
- Zieh die Brust zur Stange, statt den Hals zu strecken.
- Schwingen
- Halt die Beine ruhig und den Rumpf fest.
Sätze und Wiederholungen
- Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze, ein bis zwei Wiederholungen vor dem Versagen aufhören.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Latissimus
Fragen
- Chin-up oder Klimmzug?
- Chin-ups nutzen mehr Bizeps und sind etwas leichter; Klimmzüge mehr oberen Rücken. Beide bauen den Latissimus auf.
- Wie breit sollte ich greifen?
- Etwa schulterbreit.
Klimmzug im Untergriff in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
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