LiftsmithSchulterdrücken im Stehen
- Hauptmuskeln:
- Vordere Schulter
- Trainiert auch:
- Trizeps, Seitliche Schulter, Bauch
- Ausrüstung:
- Langhantel, Kniebeugenständer
Beim Überkopfdrücken drückst du eine Langhantel im Stand von den Schultern über den Kopf. Es baut Schultern und Trizeps auf, und der ganze Körper muss Spannung halten.
Die Links in diesem Guide führen zu englischen Seiten.
WorksVordere SchulterTrizepsSeitliche SchulterBauch
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Stange vorne auf den Schultern, Griff knapp außerhalb der Schulterbreite.
- Gesäß anspannen und Rumpf fest machen
- Kopf zurück, dann durch
- Mit der Stange über der Fußmitte enden
Trainierte Muskeln
- Vordere Schulter · Haupt
- Trizeps
- Seitliche Schulter
- Bauch
Häufige Fehler
- Weit nach hinten lehnen
- Spann Gesäß und Bauch an, damit dein Körper gestapelt bleibt.
- Stange um das Gesicht herumführen
- Zieh das Kinn zurück, drück gerade nach oben und schieb den Kopf durch, sobald die Stange vorbei ist.
- Ellbogen am Start nach außen
- Starte mit den Ellbogen leicht vor der Stange.
Sätze und Wiederholungen
- Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6.
- Muskelaufbau: 3 Sätze mit 6 bis 10.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Startgewicht
Ein Gewicht, das du etwa 10-mal schaffen würdest, für eine Frau mit 65 kg und einen Mann mit 80 kg. Passe es an dein Körpergewicht an und fang im Zweifel leichter an.
| Erfahrung | Frau, 65 kg | Mann, 80 kg |
|---|---|---|
| Neu im Krafttraining | Die leere Stange oder eine leichtere Fix- oder SZ-Stange | Die leere Stange oder eine leichtere Fix- oder SZ-Stange |
| Etwas Erfahrung | Die leere Stange oder eine leichtere Fix- oder SZ-Stange | 30 kg (65 lb) |
Die Werte stammen aus denselben Anteilen, die Liftsmith für die erste Einheit nutzt. Danach zielt die App ein paar Wiederholungen darunter und passt sich an das an, was du einträgst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Vordere Schulter
- Schrägbankdrücken mit LanghantelLanghantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer
- Kurzhantel-SchrägbankdrückenKurzhanteln, Verstellbare Bank
- Liegestütz mit erhöhten FüßenBox oder Stepper
- Liegestütz mit VorlageOhne Ausrüstung
- Kurzhantel-Schulterdrücken im SitzenKurzhanteln, Verstellbare Bank
- Schulterpresse an der MaschineSchulterpresse
Fragen
- Warum stagniert mein Überkopfdrücken so oft?
- Es ist eine kleinere Übung, deshalb sind Sprünge relativ groß. Nimm kleine Scheiben oder steiger erst die Wiederholungen, dann das Gewicht. Siehe linear vs double progression.
- Im Stehen oder im Sitzen?
- Im Stehen trainiert auch den Rumpf; im Sitzen können die Schultern mehr drücken. Beides funktioniert.
Schulterdrücken im Stehen in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
- ✓ Plant jeden Satz, jede Wiederholung und jedes Gewicht für dich
- ✓ Funktioniert offline, auf Android, iPhone und im Web
- ✓ Keine Werbung, niemals