胸の種目ですか、上腕三頭筋の種目ですか？

両方です。通常のベンチプレスより上腕三頭筋に多く効きます。

ベンチプレスと比べてどのくらい軽くなりますか？

たいてい10〜15%ほど軽くなります。

たいてい10〜15%ほど軽くなります。

ナローグリップベンチプレスは手幅を肩幅程度にしたベンチプレスです。重い重量を扱いつつ、上腕三頭筋により多くの仕事を移します。

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Orbit

Drag to rotate

Works上腕三頭筋胸三角筋前部

ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。

ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。

約10回挙げられる重さの目安です（体重65kgの女性、80kgの男性の場合）。自分の体重に合わせて調整し、迷ったら軽めから始めましょう。

経験	女性 65kg	男性 80kg
初心者	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー	27.5 kg (60 lb)
経験あり	バーのみ、またはより軽い固定バーやEZバー	37.5 kg (85 lb)

Liftsmithが最初のセッションで使うのと同じ割合から出した値です。アプリはそこから数回分の余裕を残し、記録に合わせて調整します。

同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。

Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。