Liftsmithディップス
- 主に使う筋肉:
- 胸, 上腕三頭筋
- 補助的に使う筋肉:
- 三角筋前部
- 器具:
- ディップスバー
ディップスは2本の平行なバーの間で体を下ろし、押し上げます。胸と上腕三頭筋を鍛える最良の自重種目のひとつです。
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Orbit
Drag to rotate
Works胸上腕三頭筋三角筋前部
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: 腕を伸ばした上の位置から始めます。
- やや前傾する
- 肩が肘より少し下になるまで下ろす
- 伸ばし切るまで押し上げる
鍛えられる筋肉
- 胸 · メイン
- 上腕三頭筋 · メイン
- 三角筋前部
よくある間違い
- 深く下ろしすぎる
- 上腕が床とほぼ平行になるまで、肩が嫌がるならそれより浅く。
- 肩をすくめる
- 肩を下げ、耳から遠ざけておきます。
- 体が揺れる
- 足首を組み、体を静止させます。
セット数と回数
- 筋肥大： 6〜12回を3セット。
- 楽すぎるなら： ベルトか、足の間にはさんだダンベルで重りを足します。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
胸のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- 胸と上腕三頭筋、どちらに効きますか？
- 前傾すれば胸、上体を立てれば上腕三頭筋に多く効きます。
- ディップスは肩に悪いですか？
- 深さをコントロールすれば、ほとんどの人は大丈夫です。痛む範囲の手前で止めましょう。
ディップスを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
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