Liftsmithアブローラー
- 主に使う筋肉:
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉:
- 広背筋, 腹斜筋
- 器具:
- 腹筋ローラー
アブローラーは前へ転がして戻ってきます。腹筋種目の中でも特にハードで、腕を頭上へ伸ばしながら腰が反らないように止める力を鍛えます。
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Orbit
Drag to rotate
Works腹筋広背筋腹斜筋
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: ひざまずき、ローラーを肩の下に置きます。
- 肋骨を下げる
- 背中をまっすぐ保てるところまで転がす
- 腹筋で引き戻す
鍛えられる筋肉
- 腹筋 · メイン
- 広背筋
- 腹斜筋
よくある間違い
- 腰が落ちる
- 腰が反らない範囲までだけ転がします。骨盤を丸め、お尻を締めます。
- お尻から戻る
- お尻を突き上げるのではなく、腹筋と腕を一緒に使って引き戻します。
- 早くから遠くへ行きすぎる
- まずは壁まで、または短い距離から。毎週少しずつ遠くへ。
セット数と回数
- 体幹： 膝つきで5〜12回を3セット。強くなったら立って行います。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
腹筋のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- アブローラーは腰に悪いですか？
- 腰が反らない範囲にとどまれば問題ありません。腰に感じたら転がす距離を短くしましょう。
- 膝つきと立って、どちらでやればいいですか？
- ほとんどの人は膝つきで。立ってのロールアウトは上級者の目標です。
アブローラーを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし