LiftsmithRuota per addominali
- Muscoli principali:
- Addominali
- Allena anche:
- Dorsali, Obliqui
- Attrezzatura:
- Ruota per addominali
La ruota per addominali si spinge in avanti e si riporta indietro. È uno degli esercizi per addominali più impegnativi e li allena a impedire che la schiena si inarchi mentre le braccia vanno sopra la testa.
I link di questa guida portano a pagine in inglese.
WorksAddominaliDorsaliObliqui
Trascina per ruotare la figura. I muscoli evidenziati sono quelli che lavorano.
Come si fa
- Posizione di partenza: In ginocchio con la ruota sotto le spalle.
- Costole giù
- Rotola in avanti finché riesci a tenere la schiena piatta
- Torna indietro con gli addominali
Muscoli allenati
- Addominali · principale
- Dorsali
- Obliqui
Errori comuni
- Zona lombare che cede
- Spingi solo fin dove la schiena non si inarca. Retroverti il bacino e contrai i glutei.
- Le anche guidano il ritorno
- Torna indietro con addominali e braccia insieme, non alzando le anche.
- Andare troppo lontano troppo presto
- Spingi prima fino a un muro o per un breve tratto, poi vai un po’ più lontano ogni settimana.
Serie e ripetizioni
- Core: 3 serie da 5 a 12 in ginocchio, poi in piedi quando sei forte.
Chiudi la maggior parte delle serie da una a tre ripetizioni prima del cedimento, e aumenta il peso quando arrivi in cima all’intervallo in tutte le serie.
Varianti
Alternative
Esercizi che allenano gli stessi muscoli principali.
Altri esercizi: Addominali
Domande
- La ruota per addominali fa male alla schiena?
- No, se resti nel tratto in cui la schiena non si inarca. Accorcia il movimento se la senti nella zona lombare.
- In ginocchio o in piedi?
- In ginocchio per la maggior parte delle persone. In piedi è un obiettivo avanzato.
Metti ruota per addominali in un piano che si adatta
Liftsmith decide quando farlo, quante serie e ripetizioni e con quale peso, in base al tuo recupero e all’ultima sessione. Registri ogni serie con un tocco; il recupero parte da solo.
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