LiftsmithRueda abdominal
- Músculos principales:
- Abdominales
- También trabaja:
- Dorsales, Oblicuos
- Equipo:
- Rueda abdominal
La rueda abdominal rueda hacia delante y vuelve. Es de los ejercicios de abdomen más exigentes: lo entrena para evitar que la espalda se arquee mientras los brazos se estiran por encima de la cabeza.
Los enlaces de esta guía llevan a páginas en inglés.
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WorksAbdominalesDorsalesOblicuos
Arrastra para girar la figura. Los músculos resaltados son los que hacen el trabajo.
Cómo se hace
- Preparación: De rodillas con la rueda bajo los hombros.
- Costillas abajo
- Rueda tan lejos como puedas sin perder la espalda plana
- Vuelve tirando con el abdomen
Músculos trabajados
- Abdominales · principal
- Dorsales
- Oblicuos
Errores comunes
- Zona lumbar hundida
- Rueda solo hasta donde puedas evitar que la espalda se arquee. Mete la pelvis y aprieta los glúteos.
- Volver tirando de la cadera
- Vuelve con abdomen y brazos a la vez, no sacando la cadera hacia arriba.
- Ir demasiado lejos demasiado pronto
- Rueda primero hasta una pared o una distancia corta, y alarga un poco cada semana.
Series y repeticiones
- Tronco: 3 series de 5 a 12 de rodillas, y de pie cuando tengas fuerza.
Termina la mayoría de las series una a tres repeticiones antes del fallo, y sube el peso cuando llegues al tope del rango en todas las series.
Variantes
Alternativas
Ejercicios que trabajan los mismos músculos principales.
Más ejercicios: Abdominales
Preguntas
- ¿Es mala la rueda para la espalda?
- No si te quedas en el recorrido en que la espalda no se arquea. Acorta si lo notas en la zona lumbar.
- ¿De rodillas o de pie?
- De rodillas para la mayoría. De pie es un objetivo avanzado.
Pon rueda abdominal en un plan que se adapta
Liftsmith decide cuándo hacerlo, cuántas series y repeticiones y con qué peso, según tu recuperación y tu última sesión. Registra cada serie con un toque; el descanso empieza solo.
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