Liftsmithプランク
- 主に使う筋肉:
- 腹筋
- 補助的に使う筋肉:
- 腹斜筋
- 器具:
- 器具なし
プランクは前腕とつま先で体を一直線に保ちます。体が曲がるのに耐える力を腹筋と体幹に教え、重いバーの下で腹圧をかける力につながります。
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Orbit
Drag to rotate
Works腹筋腹斜筋
ドラッグでフィギュアを回転できます。ハイライトされた筋肉が主に働きます。
やり方
- 準備: 前腕を床につき、体を一直線にします。
- お尻を締める
- 床を押し離す
- 呼吸しながらキープ
鍛えられる筋肉
- 腹筋 · メイン
- 腹斜筋
よくある間違い
- お尻が下がる
- お尻を締め、肋骨を骨盤の方へ引き寄せます。
- お尻が高すぎる
- 頭からかかとまで一直線になるまで下げます。
- 何分も耐える
- 60秒保てるようになったら、長くするより難しくしましょう。
セット数と回数
- 体幹： 20〜60秒を2〜3回、週2〜3回。
ほとんどのセットは限界の1〜3回手前で止め、すべてのセットで回数の上限に届いたら重量を上げましょう。
バリエーション
代替種目
同じ主要な筋肉を鍛えるエクササイズです。
腹筋のエクササイズをもっと見る
よくある質問
- プランクは何秒保てばいいですか？
- 完璧なフォームで20〜60秒。それ以上なら、難しいバリエーションのほうが効果的です。
- プランクでお腹の脂肪は落ちますか？
- 特定の部分の脂肪だけを落とす種目はありません。how to lose belly fat もご覧ください。
プランクを自動で調整されるプランに
Liftsmithは回復状態と前回のセッションから、いつ行うか、セット数と回数、重量を決めます。各セットはワンタップで記録、休憩タイマーも自動で始まります。
- ✓ 無料で始められ、アカウントは不要
- ✓ すべてのセット、回数、重量をおまかせで計画
- ✓ オフラインでも使え、Android、iPhone、Web に対応
- ✓ 広告は一切なし