LiftsmithAb Wheel Rollout
- Hauptmuskeln:
- Bauch
- Trainiert auch:
- Latissimus, Seitliche Bauchmuskeln
- Ausrüstung:
- Bauchroller
Mit dem Bauchroller rollst du nach vorne aus und wieder zurück. Es ist eine der anspruchsvollsten Bauchübungen und trainiert den Bauch darin, ein Hohlkreuz zu verhindern, während die Arme über den Kopf reichen.
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WorksBauchLatissimusSeitliche Bauchmuskeln
Zieh, um die Figur zu drehen. Die hervorgehobenen Muskeln leisten die Arbeit.
So geht’s
- Ausgangsposition: Knien, das Rad unter den Schultern.
- Rippen unten
- So weit ausrollen, wie der Rücken gerade bleibt
- Mit den Bauchmuskeln zurückziehen
Trainierte Muskeln
- Bauch · Haupt
- Latissimus
- Seitliche Bauchmuskeln
Häufige Fehler
- Unterer Rücken hängt durch
- Roll nur so weit, wie du kein Hohlkreuz machst. Kipp das Becken und spann das Gesäß an.
- Die Hüfte führt beim Zurückkommen
- Zieh dich mit Bauch und Armen gemeinsam zurück, nicht indem du die Hüfte hochstreckst.
- Zu früh zu weit
- Roll zuerst bis zu einer Wand oder nur ein kurzes Stück und geh jede Woche etwas weiter.
Sätze und Wiederholungen
- Rumpf: 3 Sätze mit 5 bis 12 von den Knien aus, später im Stand, wenn du stark genug bist.
Beende die meisten Sätze ein bis drei Wiederholungen vor dem Muskelversagen und erhöhe das Gewicht, sobald du in jedem Satz das obere Ende erreichst.
Varianten
Alternativen
Übungen, die dieselben Hauptmuskeln trainieren.
Mehr Übungen: Bauch
Fragen
- Ist der Bauchroller schlecht für den Rücken?
- Nicht, wenn du in dem Bereich bleibst, in dem du kein Hohlkreuz machst. Verkürz den Weg, wenn du es im unteren Rücken spürst.
- Von den Knien oder im Stand?
- Für die meisten von den Knien. Ausrollen im Stand ist ein Ziel für Fortgeschrittene.
Ab Wheel Rollout in einem Plan, der sich anpasst
Liftsmith entscheidet, wann du die Übung machst, wie viele Sätze und Wiederholungen und mit welchem Gewicht, nach deiner Erholung und deiner letzten Einheit. Jeder Satz mit einem Tippen eingetragen; die Pause startet von selbst.
- ✓ Kostenlos starten, ohne Konto
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