LiftsmithRoue abdominale
- Muscles principaux:
- Abdominaux
- Travaille aussi:
- Dorsaux, Obliques
- Matériel:
- Roue abdominale
La roue abdominale roule devant vous puis revient. C’est l’un des exercices d’abdos les plus exigeants : il leur apprend à empêcher le dos de se cambrer pendant que les bras s’allongent au-dessus de la tête.
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WorksAbdominauxDorsauxObliques
Faites glisser pour tourner la figure. Les muscles en surbrillance sont ceux qui travaillent.
Comment le faire
- Mise en place: À genoux, la roue sous les épaules.
- Côtes basses
- Roulez aussi loin que possible en gardant le dos plat
- Revenez en tirant avec les abdos
Muscles travaillés
- Abdominaux · principal
- Dorsaux
- Obliques
Erreurs courantes
- Bas du dos qui se creuse
- Ne roulez que tant que le dos ne se cambre pas. Rétroversez le bassin et serrez les fessiers.
- Revenir en levant les hanches
- Revenez avec les abdos et les bras ensemble, pas en remontant les hanches.
- Aller trop loin trop tôt
- Roulez d’abord jusqu’à un mur ou sur une courte distance, puis allez plus loin chaque semaine.
Séries et répétitions
- Tronc : 3 séries de 5 à 12 à genoux, puis debout une fois fort.
Arrêtez la plupart des séries une à trois répétitions avant l’échec, et ajoutez du poids quand vous atteignez le haut de la fourchette à chaque série.
Variantes
Alternatives
Des exercices qui travaillent les mêmes muscles principaux.
Plus d’exercices : Abdominaux
Questions
- La roue abdominale est-elle mauvaise pour le dos ?
- Non si vous restez dans l’amplitude où le dos ne se cambre pas. Raccourcissez si vous le sentez dans le bas du dos.
- À genoux ou debout ?
- À genoux pour la plupart. Debout est un objectif avancé.
Mettez roue abdominale dans un programme qui s’adapte
Liftsmith décide quand le faire, combien de séries et de répétitions et avec quelle charge, selon votre récupération et votre dernière séance. Notez chaque série d’un toucher ; le repos démarre tout seul.
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